Khi bị báo bón nên ăn gì?

Chia sẻ
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Khi bị báo bón nên ăn gì?

Trong thời gian điều trị táo bón, thói quen ăn uống của bạn có thể thay đổi và có thể ít hoạt động thể chất hơn. Bạn cũng có thể cảm thấy yếu, đau mỏi và khó chịu. Tất cả những yếu tố này có thể gây ra táo bón (đi tiêu ít hơn với phân khó đi). Không uống đủ chất lỏng và ăn không đủ cũng có thể là một phần nguyên nhân gây ra táo bón. Ngoài ra, táo bón có thể là tác dụng phụ của một số loại thuốc hóa trị. 

Ăn gì để không bị táo bón
Khi bị táo bón nên ăn gì?

Tránh ăn các loại thực phẩm có thể dẫn đến táo bón. 

Một số loại phổ biến là ngũ cốc đã qua chế biến, thịt đỏ, pho mát và trứng. Ngũ cốc đã chế biến và các sản phẩm của chúng, chẳng hạn như bánh mì trắng, gạo trắng và mì ống trắng. Các thực phẩm này có ít chất xơ hơn và có khả năng gây táo bón hơn ngũ cốc nguyên hạt.

Thịt đỏ gây táo bón
Thịt đỏ khiến cơ thể hấp thụ ít chất xơ

Uống nhiều nước hơn để ngăn ngừa mất nước 

Lượng nước được cho là đủ cho một người trong một ngày khoảng 8 đến 12 ly (trừ khi bác sĩ của bạn đã khuyên điều gì khác). Cân nhắc uống nước, nước ép mận và các chất lỏng ấm vào buổi sáng như trà thảo mộc hoặc nước chanh nóng. Bên cạnh đó nên tránh các đồ uống có gas và rượu bia. Vì những loại đồ uống này có khả năng gây mất nước. Là một trong những nguyên nhân gây táo bón mãn tính.

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm táo bón.

Chẳng hạn như bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, đậu, rau sống tươi, trái cây tươi hoặc trái cây nấu chín, trái cây khô, chà là, mơ, mận khô, bỏng ngô, hạt và quả hạch. Chất xơ không được cơ thể tiêu hóa, sẽ giúp di chuyển chất thải qua hệ tiêu hoá và được bài tiết ra ngoài dễ dàng. 

Bổ sung chất xơ
Rau củ quả giàu chất xơ

Chất xơ cũng hấp thụ nhiều nước trong ruột, giúp làm mềm phân và dễ đi ngoài hơn. Đảm bảo rằng bạn uống nhiều nước hơn nếu bạn ăn nhiều chất xơ hơn, nếu không triệu chứng táo bón của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn.

Đảm bảo bữa sáng của bạn bao gồm các loại thực phẩm giàu chất xơ và đồ uống nóng . 

Đồ uống ấm có tác dụng làm dịu và có thể giúp kích thích nhu động ruột. Bắt đầu bữa sáng với bánh mì lúa mạch đen nguyên hạt là một nguồn chất xơ tốt . Đã được chứng minh là làm tăng tần suất đi tiêu đồng thời giảm thời gian vận chuyển của ruột. Bánh mì lúa mạch đen là một loại bánh mì truyền thống ở nhiều nơi trên châu Âu và rất giàu chất xơ.

Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, khoa học đảm bảo sức khoẻ của bé và vóc dáng thon gọn của mẹ
Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, khoa học đảm bảo sức khoẻ của bé và vóc dáng thon gọn của mẹ

Hai lát (khoảng 64 gam) bánh mì lúa mạch đen nguyên hạt chứa 3,7 gam chất xơ, đáp ứng 15% RDI . Bánh mì lúa mạch đen có hiệu quả giảm táo bón hơn bánh mì lúa mì thông thường hoặc thuốc nhuận tràng. Những người tham gia ăn bánh mì lúa mạch đen cho thấy. Thời gian tiêu hoá trong ruột giảm trung bình 23% so với những người ăn bánh mì thông thường. Họ cũng thấy phân mềm hơn, cũng như tăng tần suất và dễ đi tiêu.

Uống caffeine một cách điều độ . 

Cà phê đã được chứng minh là có khả năng giúp trị táo bón. Tuy nhiên, không nên lạm dụng caffein như một loại thuốc trị táo bón. Caffe chỉ có tác dụng nhuận tràng tạm thời. Khi sử dụng caffein lưu ý cần bổ sung lượng nước tương ứng để đạt được hiệu quả mong muốn

Sử dụng Kefir làm đồ uống hàng ngày

Kefir rất giàu lợi khuẩn và đã được chứng minh là cải thiện sức khỏe đường ruột và ngăn ngừa táo bón. Kefir là một loại đồ uống sữa lên men có nguồn gốc từ vùng núi Caucasus ở Tây Á. Từ kefir có nguồn gốc từ một từ tiếng Thổ Nhĩ Kỳ có nghĩa là “hương vị dễ chịu” Đó là một chế phẩm sinh học. Có nghĩa là nó chứa vi khuẩn và nấm men có lợi cho sức khỏe của bạn khi ăn vào. Kefir chứa nhiều loài vi sinh vật khác nhau.

Đồ uống trị táo bón
Kefir uống hằng ngày giúp giảm táo bón

Một nghiên cứu kéo dài 4 tuần với 20 người tham gia uống 17 ounce (500 mL) kefir mỗi ngày sau bữa ăn sáng và tối của họ. Vào cuối nghiên cứu, những người tham gia đã sử dụng ít thuốc nhuận tràng hơn. Và trải nghiệm sự cải thiện về tần suất và độ đặc của phân. Một nghiên cứu khác ở 45 người bị bệnh viêm ruột cho thấy uống 13,5 ounce (400 mL) kefir hai lần mỗi ngày. Giúp cải thiện thành phần của hệ vi sinh vật đường ruột và giảm các triệu chứng như đầy hơi. Kefir có thể được thưởng thức đơn giản hoặc thêm vào sinh tố và nước xốt salad. Nó cũng có thể được trộn với ngũ cốc và phủ lên trên trái cây, hạt lanh, hạt chia hoặc cám yến mạch để thêm một số chất xơ.

Tham khảo một số sản phẩm Táo Bón Nhật Bản.

Một số lưu ý khi bạn đang bị táo bón

  • Nhiều loại trái cây, rau, đậu và hạt khác cũng có thể giúp giảm táo bón. Bạn hãy thử bổ sung đa dạng thực phẩm vào thực đơn của mình. Tham khảo tại bài viết: 7 Loại thực phẩm tốt nhất  giúp trị táo bón
  • Chế độ ăn nhiều chất xơ giúp tăng thêm khối lượng và trọng lượng cho phân. Làm mềm phân, và kích thích nhu động ruột. Tuy nhiên, ở một số người, chế độ ăn nhiều chất xơ có thể làm cho tình trạng táo bón trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ về những gì phù hợp với bạn.
  • Ngoài ra, điều quan trọng là uống nhiều nước. Hãy nhớ rằng nhu cầu chất lỏng của bạn sẽ tăng lên khi bạn tăng lượng chất xơ.
  • Tập thể dục thường xuyên là một yếu tố quan trọng khác. Trong việc cải thiện các triệu chứng táo bón và phát triển thói quen đi tiêu lành mạnh.
  • Nếu bạn bị táo bón, hãy cố gắng đưa dần một số thực phẩm trên vào chế độ ăn uống của bạn. Cũng như uống nhiều nước và tập thể dục.
  • Tham gia ngay group Khách Hàng Thân Thiết Shop Nhật Nội Địa Donkihote để chia sẻ các kiến thức về táo bón. Và nhận nhiều ưu đãi khác.
DMCA.com Protection Status