Giảm cân sau sinh nhanh trong thời gian cho con bú luôn là vấn đề khiến các mẹ sau sinh đau đầu. Nếu thực hiện không đúng cách có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm. Bài viết dưới đây, các chuyên gia hàng đầu về dinh dưỡng sẽ giúp bạn đưa ra những lời khuyên về cách lấy lại vóc dáng mà không ảnh hưởng đến sức khoẻ của cả mẹ và bé.

Chuyên gia nói gì về giảm cân sau sinh?

Đối với hầu hết chị em trong số chúng ta, đã có ít nhất một lần sau khi sinh nở. Nhìn lại cơ thể sau sinh của mình trong gương với vẻ ngoài “mỡ màng”, phù nề và cảm thấy bàng hoàng. Và tất nhiên ai đều muốn cơ thể trước khi mang thai của mình trở lại nhanh nhất có thể. 

Nhưng giảm cân sau khi sinh và đặc biệt là giảm cân khi cho con bú luôn là vấn đề nan giải. Bởi vì lúc nào bạn cũng cảm thấy đói liên tục. Và đặc biệt là người Việt Nam luôn quan niệm phải “ăn cho có sữa”, “ăn cho con”,…

Jennifer Ritchie, IBCLC – một nhà chuyên gia dinh dưỡng sau sinh ở Newport Beach, California cho răng : Phải mất 9 tháng để tăng số cân đó lên, vì vậy hãy dành cho bản thân ít nhất 9 tháng để giảm cân và lấy lại cơ thể. “

Bạn phải hiểu rằng quá trình sinh nở là phải trải qua nhiều sự đau đớn, vất vả. Và tất nhiên cơ thể bạn cũng cần thời gian để hồi phục. Và việc giảm cân sau sinh nhanh là hoàn toàn có thể. 

Dưới đây là những lời khuyên của chuyên gia về những cách giảm cân khi cho con bú mà không ảnh hưởng đến nguồn sữa của bạn.

Một điều mà bạn cần ghi nhớ rằng:  Bạn vừa hoàn thành thiên chức tuyệt vời đó là làm mẹ. Em bé đang phát triển cần có thời gian, hãy cho phép bản thân có khoảng thời gian đó để chữa lành, hồi phục và trở lại cơ thể trước khi giảm cân hoặc có ý định mang thai tiếp. 

Vậy có nên ăn kiêng khi cho con bú?

Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng cho mẹ và bé sau sinh đều không ủng hộ việc ăn kiêng khi cho con bú. Đó là vì giai đoạn này cơ thể bạn cần thêm nhiên liệu để tạo sữa mẹ và phục hồi cơ thể và điều đó cần khoảng 1.800 – 2.200 calo bổ sung mỗi ngày.

Trong thực tế những người phụ nữ cho con bú giảm cân nhanh hơn những người cho con uống sữa công thức. 

Tuy nhiên để không xảy ra tình trạng tích lũy mỡ thừa, gây béo phì thừa cân phải chú ý hơn trong việc cân bằng giữa lượng thức ăn cần thiết. 

Thực phẩm nên và không nên ăn khi cho con bú

Thay vì ăn kiêng thì cách giảm cân nhanh nhất khi cho con bú chính là lưu ý đến chất lượng thực phẩm bạn đang ăn. 

Thay vì ăn ít hơn, làm ảnh hưởng đến chất lượng cũng như số lượng sữa của bạn. Hãy làm cho bữa ăn của bạn lành mạnh, bổ dưỡng hơn 

Những thực phẩm mà mẹ bỉm nên ưu tiên

Bổ sung thêm protein, rau xanh vào bữa ăn, giảm lượng tinh bột. Và đó là tất cả những gì bạn cần để giảm cân sau sinh nhanh mà không làm ảnh hưởng tới sức khoẻ.

Nhóm thực phẩm dưới đây không chỉ giúp cơ thể của mẹ bỉm phục hồi nhanh chóng, giảm lượng calo mà còn giữ cho sữa mẹ của bạn đủ dinh dưỡng nhất có thể:

• Trái cây, rau và ngũ cốc: Giúp cung cấp khoáng chất và vitamin. Nên dùng lúa mì nguyên hạt, lúa mạch đen, hạt quinoa, kê và farro,…
• Tinh bột: cung cấp năng lượng giúp cơ thể sản xuất sữa. Lựa chọn hoàn hảo cho mẹ bao gồm bí mùa đông, đậu, khoai tây, mì ống và gạo. 
• Protein từ thịt, cá cùng các loại hạt có thể giúp xây dựng và sửa chữa các mô tổn thương trên cơ thể. 
• Chất béo: Nên sử dụng các loại chất béo tự nhiên từ Dầu ô liu, pho mát, trứng, quả bơ, các loại hạt và hạt,… Sẽ giúp cung cấp sự cân bằng tốt giữa các axit béo không bão hòa đơn. Và bổ sung thêm omega-3 – rất quan trọng cho sự phát triển trí não của trẻ.
• Nước: Sữa mẹ chứa khoảng 90% là nước, nhưng bạn không cần phải uống nước liên tục để giữ đủ nước. Nhưng cũng cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. 

Và cần hạn chế những thực phẩm này khi đang cho con bú

Thức ăn nhẹ chứa  calo rỗng, như khoai tây chiên, kẹo và nước ngọt.

1. Thực phẩm có đường: đã được chứng minh là góp phần gây viêm và giảm lượng sữa mẹ đáng kể. 
2. Rượu: một lượng lớn qua sữa mẹ có thể làm giảm sự phát triển của em bé.

Tập thể dục sau sinh

Lưu ý đến những gì bạn ăn là cách tốt nhất để khởi động quá trình trao đổi chất và giảm cân trong khi cho con bú mà không làm giảm chất lượng hoặc số lượng sữa mẹ.

Tuy nhiên tập thể dục sau sinh cũng nên là một phần trong chế độ giảm cân của bạn. Nếu bạn muốn việc giảm cân sau sinh diễn ra nhanh và thuận lợi hơn. 

Không chỉ giúp tăng cường khả năng trao đổi năng lượng cho bạn. Mà còn giúp định hình lại các khối cơ căng và lỏng lẻo trong quá trình mang thai.

Cách giảm cân tự nhiên mà các mẹ có thể áp dụng trong giai đoạn đầu là đi bộ lên xuống cầu thang, đẩy xe đẩy. Trong thời gian hai hoặc ba tuần đầu tiên sau khi sinh.

Tuy nhiên đối với người không bị rách hoặc cắt tầng sinh môn thì cần thời gian nghỉ ngơi dài hơn để cơ xương chậu lành lại. 

Lúc này bạn có thể sử dụng cách dưới đây để giúp săn chắc cơ sau khi sinh và giảm cân khi cho con bú:

1. Thực hiện các bài tập Kegel để giúp tăng cường cơ vùng chậu của bạn nhanh chóng hơn.
2. Hóp bụng, điều này cũng có thể giúp làm dẻo dai các cơ.
3. Kéo giãn các vùng cơ nhẹ nhàng, với một dải kháng lực để làm việc các bộ phận của cơ thể bị căng khi cho con bú. Đặc biệt là vùng vai, lưng và ngực.
4. Đi dạo mỗi ngày, dù chỉ một đoạn ngắn.
5. Ôm con sát vào người để bảo vệ thành bụng khi ngồi.

Bạn có thể tham khảo thêm :Viên giảm cân sau sinh Flora 60 viên Nội địa Nhật

Không nên luyện tập quá sức

Nhiều mẹ bỉm gặp sai lầm trong quá trình giảm cân. Đó chính là để cơ thể tập luyện với cường độ cao. Khiến cơ thể mệt mỏi, quá sức và điều này có thể gây đến ảnh hưởng không tốt. Hoặc cũng có thể khiến bạn tăng cân thay vì giảm cân. 

Để giúp bạn giảm cân trong khi cho con bú, hãy cố gắng tập thể dục nhịp điệu vừa phải 150 phút mỗi tuần. Tức là đi bộ khoảng 20 đến 30 phút mỗi ngày. 

Bạn cũng có thể thử những phương pháp khác như yoga hoặc thái cực quyền. Vừa giúp mẹ bỉm thư giãn vừa vận động giảm mỡ hiệu quả.

Đừng cố gắng phủ nhận các dấu hiệu mệt mỏi, quá sức từ cơ thể như: rò rỉ nước tiểu trong khi vận động (thậm chí là hắt hơi). Hoặc các khớp bị đau khi di chuyển.

Khi có những dấu hiệu này, bạn nên nhận sự tư vấn của bác sĩ hoặc các chuyên gia mẹ và bé sớm nhất có thể.

Đừng so sánh bản thân với bất kỳ ai khác. Mà hãy tập trung vào hành trình của chính bản thân và những gì phù hợp với cơ thể bạn. Bởi vì mỗi người có một cơ địa khác nhau. Có người giảm cân nhanh hoặc chậm. Việc so sánh sẽ khiến bạn bị áp lực về mặt tinh thần.

Thay vì bị ám ảnh bởi những con số trên bàn cân hay trên thước đo. Các mẹ hãy cố gắng để cơ thể ngày càng khỏe mạnh, hạnh phúc. Bởi vì người mẹ nào cũng là chiến binh tuyệt vời trên chính hành trình của bạn!

Đọc thêm :11 Điều bạn thường bỏ qua nhưng cực kỳ quan trọng để giảm cân sau sinh tại nhà