11 Điều bạn thường bỏ qua nhưng cực kỳ quan trọng để giảm cân sau sinh tại nhà

Chia sẻ
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Cách giảm cân khi đang cho con bú là việc rất cần thiết để cả mẹ và con khoẻ mạnh hơn. Mặc dù việc phục hồi, chăm sóc trẻ sơ sinh và cho bú bằng sữa mẹ cần nhiều năng lượng. Nhưng với những bí quyết dưới đây chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Mẹo giảm cân sau sinh mà không cần ăn kiêng
Mẹo giảm cân sau sinh mà không cần ăn kiêng

Cân nặng trong thời kỳ mang thai 

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến cáo rằng những phụ nữ mang thai một em bé nên nên tăng 11,5 đến 16kg là nằm trong phạm vi cân nặng hợp lý.

Cân nặng của mẹ bỉm khi mang thai bao gồm:

  • Em bé
  • Nhau thai
  • Nước ối
  • Tuyến sữa
  • Máu
  • Tử cung mở rộng
  • Mỡ thừa

Phần mỡ thừa đóng vai trò là kho dự trữ năng lượng cho quá trình sinh nở và cho con bú. Tuy nhiên, các mẹ cũng nên biết rằng việc tăng cân quá mức có thể dẫn đến chất béo dư thừa. Vì vậy cần giảm cân dần dần ngay cả khi đang cho con bú

Hậu quả của việc thừa cân trong quá trình mang thai và sau sinh

Theo thống kê thì gần một nửa số phụ nữ mang thai tăng nhiều hơn mức cân nặng được khuyến nghị trong thai kỳ.

Hậu quả của việc duy trì một số cân nặng quá mức này sau khi mang thai bao gồm:

  • Nguy cơ thừa cân
  • Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim
  • Lớn hơn nguy cơ biến chứng khi mang thai
  • Nguy cơ sức khỏe cao hơn đối với phụ nữ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ

Và với những cách dưới đây sẽ phù hợp với những mẹ nào đang cho con bú muốn giảm cân

Mẹo giúp giảm cân khi cho con bú

Giảm cân sau sinh luôn gặp nhiều khó khăn, đôi khi còn cần một ý chí quyết tâm. Hãy cùng Donkihote tìm hiểu những cách giảm béo sau sinh cực kỳ hữu hiệu dưới đây nhé!

1. Đặt mục tiêu thực tế 

Có rất nhiều bà mẹ nhìn thấy người nổi tiếng giảm cân sau sinh thành công nhanh chóng,.. Và ao ước có thân hình như họ. Trong thực tế mỗi người có một cơ địa khác nhau. Và việc giảm cân quá đà cũng có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực tới sức khoẻ.

Điều đầu tiên bạn cần làm đó chính là để cơ thể phục hồi sau sinh hoàn toàn. Sau đó hãy đặt ra một mục tiêu phù hợp mà bạn cảm thấy ở mức cân nặng đó bạn khoẻ mạnh nhất.

Tất nhiên, với một kế hoạch ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. chắc chắn bạn sẽ có thể đạt được bất kỳ mức cân nặng an toàn nào phù hợp với bạn.

Chỉ cần biết cách mẹ xề hoá người đẹp chỉ trong vài tháng
Chỉ cần biết cách mẹ xề hoá người đẹp chỉ trong vài tháng

2. Đừng ăn kiêng

Tin tôi đi, chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt chỉ khiến tình trạng của bạn tồi tệ hơn thôi. Nếu như bình thường bạn hoàn toàn có thể thực hiện chế độ ăn uống ít calo.

Nhưng trong trường hợp này cách giảm cân khi đang cho con bú nhanh nhất đó chính là ăn uống đủ chất. Giảm lượng tinh bột và tăng lượng protein, rau xanh.

Bởi vì, sau khi sinh em bé cơ thể bạn cần đầy đủ chất dinh dưỡng phục hồi. Ngoài ra, nếu bạn đang cho con bú, bạn cần nhiều calo hơn bình thường.

Một chế độ ăn kiêng có thể thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng và có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Điều này sẽ khiến bạn gặp khó khăn khi chăm sóc trẻ sơ sinh. Đặc biệt là khi bạn có thể bị thiếu ngủ vì chăm sóc bé vào ban đêm.

3. Cho con bú nếu bạn có thể

Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) và CDC đều khuyến nghị cho con bú sữa mẹ. Cho trẻ bú sữa mẹ trong 6 tháng đầu đời (hoặc lâu hơn) có nhiều lợi ích cho cả bạn và con bạn:

  • Cung cấp dinh dưỡng: Sữa mẹ chứa tất cả các chất dinh dưỡng mà em bé cần để phát triển và phát triển trong 6 tháng đầu đời
  • Hỗ trợ hệ thống miễn dịch của em bé: Sữa mẹ cũng chứa các kháng thể quan trọng. Giúp bé chống lại vi rút và vi khuẩn.
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh ở trẻ sơ sinh: Trẻ sơ sinh bú sữa mẹ có ít nguy cơ mắc bệnh hen suyễn, béo phì, tiểu đường loại 1, bệnh hô hấp, nhiễm trùng tai, hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS) và nhiễm trùng đường tiêu hóa.
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh của mẹ như cao huyết áp, tiểu đường loại 2, ung thư vú và ung thư buồng trứng. Những người cho con bú có rủi ro thấp hơn 

4. Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Đã đến lúc đưa những loại ngũ cốc và rau tốt cho sức khỏe đó vào danh sách mua sắm của bạn. Ăn thực phẩm giàu chất xơ đã được chứng minh là giúp giảm cân.

Thay vì ăn những món ăn nhanh như snack, Hamburger, gà rán,… Thì việc thưởng thức những món ăn lành mạnh sẽ tốt cho quá trình giảm cân của bạn hơn đấy!

  • Salad rau tươi
  • Các loại hạt hỗn hợp và trái cây khô
  • Sữa chua
  • Bắp rang bơ (bơ thực vật nhé)
  • Phô mai
  • Hạt tẩm gia vị
  • Rong biển (dạng snack)

5. Tích trữ các protein lành mạnh

Việc tăng hàm lượng protein trong chế độ ăn của bạn có thể giúp:

  • Thúc đẩy quá trình trao đổi chất
  • Giảm sự thèm ăn – giảm lượng calo nạp vào cơ thể

Các nguồn protein lành mạnh bao gồm:

  • Thịt nạc
  • Trứng
  • Cá thủy ngân thấp
  • Cây họ đậu
  • Các loại hạt và hạt giống
  • Sản phẩm bơ sữa
CÁCH GIẢM CÂN KHI ĐANG CHO CON BÚ
CÁCH GIẢM CÂN KHI ĐANG CHO CON BÚ

6. Từ chối thêm đường và carbs tinh chế

Mặc dù chúng có thể hấp dẫn, nhưng với người đang muốn giảm cân sau sinh thì không! Bí quyết cho  cách giảm cân khi đang cho con bú tuyệt vời nhất đó chính là tránh xa đường và carbs tinh chế .Và có những lựa chọn thay thế lành mạnh và ngon miệng. Bạn nên tránh xa những list dưới đây:

  • Đồ uống có đường
  • Nước ép trái cây
  • Bất kỳ loại đường tinh luyện nào
  • Bột mi trắng
  • Bánh, bánh quy, bánh ngọt

Thay vào đó hãy gắn bó với thực phẩm như ở phần bên trên nhé!

7. Tránh thực phẩm đã qua chế biến

Thực phẩm đã qua chế biến thường chứa nhiều đường, chất béo không lành mạnh, muối và calo, tất cả đều có thể phản tác dụng nỗ lực giảm cân của bạn.

Những thực phẩm này bao gồm:

  • Đồ ăn nhanh
  • Thực phẩm đóng gói sẵn
  • Khoai tây chiên
  • Bánh quy và bánh nướng
  • Kẹo
  • Bữa ăn sẵn
  • Hỗn hợp đóng hộp
  • Pho mát chế biến
  • Ngũ cốc có đường

Thật không may, những thực phẩm này lại chiếm một phần lớn trong lượng dinh dưỡng của nhiều người.

Bạn có thể giảm lượng thực phẩm chế biến sẵn bằng cách thay thế chúng bằng thực phẩm tươi , nguyên chất , giàu chất dinh dưỡng,…

8. Tránh rượu

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một lượng nhỏ rượu, chẳng hạn như một ly rượu vang đỏ, một cốc nước giải khát vị lúa mạch (thật ra là bia đấy 😂), có một số lợi ích cho sức khỏe.

Nhưng đồ uống có cồn lại liên quan đến tăng cân và có thể dẫn đến tích trữ nhiều chất béo xung quanh các cơ quan, còn được gọi là mỡ bụng.

Và tất nhiên các chuyên gia  khuyên rằng lựa chọn an toàn nhất cho trẻ sơ sinh là các bà mẹ đang cho con bú hoàn toàn không được uống.

Và nếu bạn ao ước có một vóc dáng đẹp sau sinh thì nên tránh xa rượu một chút nhé!

Xem thêm : Viên giảm cân sau sinh Flora 60 viên Nội địa Nhật

-34%
1.450.000  950.000 
-44%
1.350.000  750.000 

9. Di chuyển

Tập thể dục sẽ cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ và mức độ nghiêm trọng của bệnh tiểu đường, và có thể giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư.

Mặc dù tập thể dục một mình có thể không giúp bạn giảm cân tại nhà nhanh chóng, nhưng một phân tích của tám nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục sẽ hữu ích nếu bạn kết hợp với chế độ dinh dưỡng tốt.

Sau khi sinh, vùng chậu và dạ dày của bạn cần thời gian để phục hồi các tổn thương. Đặc biệt nếu bạn đã sinh mổ. Nên hãy nhận tư vấn từ bác sĩ để nắm rõ tình hình cơ thể trước khi quyết định giảm cân sau khi sinh con nhé.

Tập luyện và ăn kiêng đúng cách sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng
Tập luyện và ăn kiêng đúng cách sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng

10. Uống đủ nước

Các mẹ ơi, uống nước luôn cần thiết và là điều quan trọng đối với bất kỳ ai đang cố gắng giảm cân sau sinh an toàn. Theo một nghiên cứu năm 2016, thì việc uống nước có thể làm tăng cảm giác no và kích thích quá trình trao đổi chất, dẫn đến giảm cân tốt.

Một khuyến nghị phổ biến từ các cơ quan y tế là uống 2 lít nước. Nước sạch là tốt nhất, nhưng nước có ga không đường cũng tốt cho sức khoẻ.

11. Ngủ đủ giấc

Ai cũng biết chăm sóc trẻ sơ sinh rất khó khăn. Thậm chí đứa trẻ đáng yêu đó muốn bạn thức suốt ngày đêm để chơi cùng hay bồng bế . Nhưng thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng của bạn. Đối với những bà mẹ mới sinh, ngủ đủ giấc có thể là một thách thức. 

Hãy yêu cầu sự giúp đỡ từ gia đình để cùng bạn đồng hành qua giai đoạn này. Và đừng quên hạn chế lượng cafein trong ngày của bạn nhé!

Bạn tham khảo thêm :Bí quyết giúp chị em giảm cân sau sinh nhanh

Sức khỏe tốt sẽ cho phép bạn tận hưởng thời gian với con mình và phát huy tối đa vai trò làm cha mẹ.

Cách tốt nhất và có thể đạt được để giảm cân là thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh, cho con bú và tập thể dục. Đừng quá áp lực vấn đề giảm cân sau khi sinh con mà hãy ưu tiên sức khoẻ hàng đầu nhé các mẹ!

 

DMCA.com Protection Status