Chia sẻ

Xuất tinh sớm không phải là một bệnh lý nguy hiểm đối với cánh mày râu. Thế nhưng đây lại là nguyên nhân chính ảnh hưởng trực tiếp đến tâm lý và chức năng tình dục nam giới. Thậm chí là ảnh hưởng đến thiên chức làm cha của cánh mày râu, Vậy nên để cải thiện tình trạng xuất tinh sớm ngoài việc sử dụng thuốc, ăn uống điều độ, ngủ nghỉ hợp lý thì rèn luyện cơ thể với bài tập chống xuất tinh sớm là điều cần thiết.

Vì sao nên áp dụng các bài tập chống xuất tinh sớm tại nhà?

Theo chuyên gia nhận định, việc thường xuyên luyện tập các bài tập chống xuất tinh sớm được xem là liều thuốc tự nhiên giúp nam giới cải thiện sinh lý. Các bài tập đơn giản, dễ dàng nhưng lại cân bằng được sức khỏe giúp nam giới tăng khả năng tình dục một cách an toàn. Nhất là đối với bài tập chống suất tinh sớm tác động trực tiếp lên vùng chậu và khối cơ PC. Cụ thể hơn, công dụng của các bài tập là:

Các bài tập chống xuất tinh sớm hiện đang được các chuyên gia khuyên nên áp dụng

Tăng cường sức khỏe

Một minh chứng đầu tiên về lợi ích của các bài tập chống xuất tinh sớm đó chính là tăng cường sức khỏe. Các bài tập giúp điều hòa cơ thể một cách tối đa, nâng cao sức đề kháng hoàn thiện, những vấn đề liên quan về sức khỏe cũng được cải thiện. Đồng thời tăng sức bền cũng như sự dẻo dai trong “cuộc yêu”

Đặc biệt việc rèn luyện cơ thể thường xuyên còn là phương án tốt nhất giúp cánh mày râu sở hữu thân hình quyến rũ. Đây cũng là nhân tố quan trọng tác động không nhỏ tới bạn tình của mình trong chuyện ân ái.

Giúp nam giới dẻo dai hơn trong khi quan hệ

Các động tác trong những bài tập chống suất tinh sớm giúp nam giới tăng sức bền cho cơ bắp rất tốt. Đây cũng là chìa khóa giúp cơ thể hoạt động lưu thông máu một cách dễ dàng, thông suất. Đặc biệt là thúc đẩy quá trình lưu thông máu tới dương vật, giúp tăng độ nhạy và thời gian cương cứng của cậu chủ. Các bài tập cũng hỗ trợ củng cố sự vững chắc của xương chậu nên nam giới có thể sở hữu khả năng chiến đấu bền bỉ, sung mãn hơn.

Áp dụng các bài tập có thể giúp phái mạnh dẻo da, sung mãn hơn trong mọi cuộc yêu

Giúp tăng ham muốn

Một kiểm nghiệm cho thấy bài tập chống xuất tinh sớm giúp kiểm soát và giảm sự sản sinh của Hormone Cortisol. Đây là Hormone đóng vai trò ngăn cản khả năng tình dục ở nam giới. Vậy nên một khi áp dụng các bài tập, giúp nam giới giải tỏa được tâm sinh lý, cải thiện cảm xúc mỗi lần quan hệ tình dục. Đồng thời có thể lấy lại được sự sung mãn, khao khát trong chuyện yêu.

Giúp giải tỏa căng thẳng

Nguyên nhân xuất hiện tình trạng yếu sinh lý nam giới xuất phát một phần từ sự lo lắng, căng thẳng và stress. Vậy nên việc luyện tập các bài tập thể chất hỗ trợ sẽ giúp tâm trí bạn được thư giãn, thoải mái hơn rất nhiều. Đặc biệt trong quá trình rèn luyện có thể sản sinh ra các hormone hạnh phúc điều chỉnh và giải tỏa tâm lý hiệu quả. Nhờ vậy nam giới có thể gia nhập cuộc vui một cách tự tin hơn, yêu với tâm thế thoải mái, dễ dàng kiểm soát được cảm xúc, khả năng xuất tinh.

Các bài tập còn cải thiện tối ưu hiện tượng xuất tinh sớm trong khi quan hệ

Kiểm soát tốt hệ thần kinh phó giao cảm

Hệ thần kinh phó giao cảm thực tế là cơ quan đóng nhiệm vụ kiểm soát hoạt động xuất tinh. Một khi cơ quan này hoạt động hiệu quả thì đáng mày râu mới không phải lo ngại đến tình trạng xuất tinh sớm nữa. Đối với các bài tập rèn luyện lại có hiệu quả không nhỏ đối với hệ thần kinh phó giao cảm. Các bài tập vừa an toàn lại không gây ra bất kỳ các tác dụng phụ nào cho sức khỏe.

Chi phí đầu tư không mất một đồng

Và một ưu điểm của các bài tập chống suất tinh sớm là không mất chi phí. Hiện nay các bài tập đang được chia sẻ rầm rộ trên các cộng đồng mạng tin tức, xã hội. Do đó, bạn chỉ cần có thiết bị thông minh được liên kết với Internet là hoàn toàn có thể trải nghiệm, thực hành. Đây là một lợi thế đáng chú ý so với các biện pháp khác.

Xem ngay: Toàn bộ những điều cần biết dành cho người mắc chứng xuất tinh sớm

Mách bạn Top 10 bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả

Các bài tập chống xuất tinh sớm về cơ bản có rất nhiều. Mỗi tập tập mang đến những giá trị riêng đáp ứng mong mỏi người áp dụng. Trong đó, bạn có thể bỏ túi cho mình Top 10 bài tập được các chuyên gia khuyên áp dụng sau:

Hiện nay bài tập chống xuất tinh sớm có đa dạng bạn hoàn toàn có thể tìm được bài tập ưng ý

Bài tập Kegel cơ bản

Theo như thống kê cho thấy, bài tập Kegel được xem là bài tập phổ biến nhất mà nam giới thường áp dụng. Bài tập này chủ yếu tập trung vào xương mu hay cơ PC, nhất là nhóm cơ mu cụt ở nam giới. Một khi vận hành cơ thể giúp điều tiết hoạt động của dương vật rất tốt. Đồng thời góp phần kéo dài thời gian quan hệ cũng như tăng ham muốn tình dục cho nam giới tốt. Vậy để áp dụng bài tập này bạn hãy thực hiện theo các bước chính sau đây:

Bước 1: Đầu tiên bạn hãy tìm cho mình một vị trí tuyệt vời để có thể thoải mái tập luyện. Vị trí chọn nên đảm bảo sự bằng phẳng, an toàn. Sau đó bạn hãy thả lỏng cơ thể tối đa từng vùng đầu gối xuống tới chân.
Bước 2: Bắt đầu bạn hãy nằm ngửa trên thảm, rồi đặt hay tai của mình qua sau đầu. Bạn cũng có thể thả lỏng hai tay trên sàn vũng được.
Bước 3: Tiếp đến bạn hãy thu đầu gối ở hai chân lại sao cho mắt cá chân chạm vào mông. Hai tay bạn nắm lấy hai cổ chân để tiến hành giữ chân cố định
Bước 4: Sau đó, bạn từ từ nâng phần lưng và phần mông lên cao. Bạn giữ tư thế như vậy trong vòng khoảng 10 giây. Khi nâng cao cơ thể lên bạn đồng thời siết chặt phần cơ PC.
Bước 5: Cuối cùng bạn thả lỏng cơ và từ từ hạ cơ thể xuống vị trí ban đầu. Bạn lặp lại động tác như vậy khoảng 10 lần. Mỗi lần nghỉ khoảng 5 đến 10 giây là được.

Bài tập Kegel cơ bản được công nhận về hiệu quả tăng ham muốn và cải thiện xuất tinh sớm

Bài tập Squat

Squat cũng được liệt kê vào danh sách bài tập chống xuất tinh sớm được ứng dụng nhiều hiện nay. Squat là bài tập cơ bản và đơn giản thế nhưng lại đòi hỏi yêu cầu kỹ thuật cao, chính xác. Bài tập này không chỉ nam mà nữ đều có thể thực hiện được. Trong đó, cánh mày râu có thể Squat với tạ hoặc nhiều phương án khác. Chi tiết thực hiện như sau:

Bước 1: Bạn đứng thẳng người sau đó dang 2 chân rộng bằng vai tạo thành hình chữ V. Bạn thả lỏng cơ thể tối đa luôn nhé.
Bước 2: Bạn đưa ra tay thẳng ra trước ngực rồi cầm tạ hoặc gặp khủy tay lại. Mắt bạn nhìn thẳng về phía trước và từ từ hạ thấp người xuống.
Bước 3: Bạn tiếp tục giữ lưng thẳng, đẩy mông lùi về phía sau còn đùi song song với sàn và đầu gối không nên vượt quá mũi chân.
Bước 4: Bạn hít thở rồi siết chặt cơ bụng khoảng 3 đến 5 giây. Bạn lặp lại các động tác như vậy khoảng 20 lần là được.

Đối với bài tập này sẽ giúp cho cơ mông, đùi, bụng, tay lẫn cơ PC đều được tác động, săn chắc và lưu thông máu tốt. Bài tập cũng giúp nam giới cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng sự dẻo dai và cải thiện sinh lý tốt.

Bài tập Squat với tạ là một trong những bài tập đơn giản bạn nên tham khảo để áp dụng

Bài tập Upward Facing Dog

Bài tập chống xuất sớm Upward Facing Dog có hiệu quả tác động đến vùng cơ thắt lưng của nam giới. Bài tập này một khi áp dụng giúp giảm đau mỏi vùng cơ thắt lưng một khi làm việc quá sức. Hơn nữa còn giúp cho nam giới trở nên thăng hoa hơn trong mỗi “cuộc yêu.

Về cơ bản đối với bài tập này bất kỳ nam giới trong độ tuổi nào cũng có thể thực hiện. Bản chất là vì các bước thực hiện vô cùng đơn giản lại không tốn kém nhiều sức lực. Cụ thể như sau:

Bước 1: Tất nhiên đầu tiên bạn cũng cần tìm cho mình một vị trí đẹp để áp dụng. Sau đó, bạn nằm úp mặt xuống dưới thảm và nâng hai tay đẩy người lên. Bạn có thể tưởng tượng tương tự như hít đất vậy. Khi đẩy bạn hãy đẩy phần cơ thể lên hết cỡ sao cho từ phần lưng lên đến phần đầu vuông góc với phần chân của mình.
Bước 2: Hai chân của bạn hãy khép chặt lại với nhau và cố gắng đừng đưa lên theo phần thân bên trên. Sau đó siết chặt lấy phần cơ dưới.
Bước 3: Một khi có được tư thế đúng chuẩn, bạn hãy hít thở một cách đều đặn bằng mũi và thở ra bằng miệng. Bạn giữ nguyên tư thế như vậy trong vòng 30 giây. Mỗi ngày như vậy bạn chỉ cần tập khoảng 10 lần để nâng cao sức khỏe tối đa.

Upward Facing Dog hỗ trợ nam giới thăng hoa hơn trong khi lăn giường

Bài tập trồng cây chuối

Trồng cây chuối cũng là một trong những bài tập chống xuất tinh sớm bạn nên tham khảo cho mình. Vậy thực hiện bài tập này như thế nào là đúng?

Chi tiết các bước thực hiện

Bước 1: Bạn bắt đầu với tư thế ngồi lên gót chân của mình và thả lỏng toàn bộ người. Sau đó, bạn hướng người về phía trước, đặt khuỷu và cẳng tay xuống dưới sàn. Bạn đặt sao cho bàn tay phải đặt trên khuỷu tay trái và ngược lại.
Bước 2: Bạn giữ nguyên khuỷu tay như vậy rồi đưa 2 bàn tay ra phía trước để đan vào nhau tạo thành hình tam giác cân.
Bước 3: Bạn cúi đầu sao cho đỉnh đầu chạm xuống được dưới sàn giữa 2 lòng bàn tay đan tạo điểm tựa. Phần chân bạn để thẳng từ từ bước về phía mặt để thấy phần lưng của mình thẳng ra. Từ từ bạn gập 2 gối lại, ép đùi về sát vào ngực và đùi, dồn trọng tâm vào 2 tay.
Bước 4: Bây giờ, bạn đưa một chân lên khoảng 20cm giữ cho thăng bằng rồi mới nâng chân còn lại lên. Bạn gập gối lại và dùng lực nâng cơ đùi, hai chân gập về sau với phần gót chân chạm mông. Bạn giữ thăng bằng và giữ nguyên tư thế trong vài giây.
Bước 5: Bạn tiếp tục đẩy 2 đầu gối thẳng đứng lên. Khi đẩy, bản nhớ đảm bảo toàn thân nằm trên cùng 1 đường thẳng. Sau đó, bạn hít thở và nhắm mắt, cơ thể thả lỏng khi chịu đựng.
Bước 6: Để thả người xuống, bạn hãy gập gối từ từ trở lại sau đó đưa chân xuống và trở về tư thế.

Bài tập cây chuối đơn giản là thế nhưng đòi hỏi bạn phải có thể lực và kỹ thuật tốt

Công dụng bài tập

Khi ở tư thế trồng cây chuối sẽ tăng cường hoạt động của tuyến thượng thận và tinh hoàn. Nhờ vậy nam giới có thể giảm tình trạng xuất tinh sớm và cải thiện sinh lực tốt. Hơn hết với bài tập này cơ tay của bạn cũng trở nên săn chắc, khỏe mạnh, phần thân và vai trở nên quyến rũ hơn.

Tuy nhiên đối với bài tập này nghe có phần đơn giản là vậy nhưng đòi hỏi sự khéo léo và thể lực tốt. Bạn nhớ chú ý cẩn thận trong quá trình thực hiện nhé.

Bài tập Plank

Một khi nhắc tới các bài tập chữa suất tinh sớm cho quý ông không thể thiếu đi bài tập Plank. Bạn có thể hiểu đây là bài tập tác động trực tiếp tới hệ thống nhóm cơ trung tâm, cơ bắp tay, cơ đùi. Bài tập Plank được rất nhiều người yêu thích với hiệu quả mang đến n trong 1. Vậy nên bạn hãy bỏ túi ngay cho mình bài tập này.

Lợi ích của bài tập

Tất nhiên không phải bỗng dưng mà bài tập này lại được áp dụng nhiều đến thế. Mà bởi lẽ bài tập Plank mang đến nhiều công dụng ấn tượng hơn hẳn ngoài việc chống xuất tinh sớm. Điển hình là:

Giảm chấn thương vùng lưng cũng như cột sống
Tăng độ linh hoạt và dẻo dai cho toàn cơ thể
Bài tập hỗ trợ lưu thông máu và toàn hoàn tối ưu cho cơ thể. Đồng thời giúp cơ thể sản sinh collagen giúp làn da trở nên khỏe khoắn và tươi trẻ hơn.
Hỗ trợ và thúc đẩy quá trình chuyển hóa
Giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi giúp phấn chấn tinh thần
Tối ưu hiệu quả giảm béo cũng như đẩy lùi những nguy cơ bệnh tật. Ví dụ như:

o Bệnh tim mạch

o Bệnh tiểu đường

o Bệnh đột quỵ

Bài tập Plank bạn nhớ cẩn thận khi áp dụng để tránh những sai phạm đáng tiếc khi thực hiện

Hướng dẫn cách tập

Bài tập Plank cải thiện sinh lý tốt tuy nhiên nếu tập sai cách sẽ gây ra một số ảnh hưởng không nhỏ. Cụ thể là dễ bị tác động không tốt tới vùng xương cột sống gây ra tình trạng đau lưng, giảm hiệu quả luyện tập. Do đó bạn nên làm đúng hướng dẫn như sau:

Bước 1: Bạn hãy chọn một nơi thật yên bình với bề mặt bằng phẳng để thực hiện. Sau đó, bạn trải thảm và nằm sấp toàn bộ người xuống thảm với hướng mũi chân xuống.
Bước 2: Bạn hãy chống hai tay rộng bằng vai và nhấc mình lên. Tuy nhiên tay của mình không thẳng như lúc hít đất mà hãy tạo thành một góc 90 độ ở khuỷu tay.
Bước 3: Bây giờ bạn hãy đặt hết sức nặng của cơ thể lên đôi tay và hai mu bàn chân của mình. Bạn giữ cho lưng và bụng thẳng không tiếp xúc với mặt sàn và cũng không quá cao. Phần đầu bạn nhìn thẳng về trước. Bạn giữ nguyên tư thế trong khoảng thời gian 10 giây. Bạn nhớ chú ý điều chỉnh nhịp thở nhẹ nhàng nhé.
Bước 4: Cuối cùng để kết thúc động tác bạn chỉ cần hạ từ từ tay để cơ thể chạm vào mặt sàn là được. Để tăng hiệu quả rèn luyện sau mỗi buổi tập bạn nên tăng thêm thời gian.

Một khi kiên trì thực hiện bài tập cánh mày râu hoàn toàn lấy lại được bản lĩnh

Bài tập cây nến

Cây nến là bài tập chống xuất tinh sớm giúp giảm bớt áp lực ở phần lưng. Bài tập hỗ trợ lưu thông máu toàn bộ cơ thể và điều hòa tuyến giáp tốt. Tất nhiên một khi áp dụng thường xuyên bài tập cây nến cũng mang đến công dụng ấn tượng cho bộ phận sinh dục và hormone nội tiết. Chi tiết các bước tiến hành bạn hãy làm như sau:

Bước 1: Đầu tiên bạn hãy thả lỏng toàn bộ cơ thể trên thảm trải, mặt hướng lên trên trần nhà.
Bước 2: Sau đó, hai tay của bạn chống lên phần hông rồi dùng lực đẩy chân thẳng lên trời. Bạn nên nhớ mũi chân phải duỗi thẳng và vuông góc với sàn nhà.
Bước 3: Bạn giữ nguyên tư thế như vậy trong vòng khoảng 3 đến 5 phút. Bây giờ bạn từ từ di chuyển chân qua sau đầu. Bạn hãy cố gắng để mũi chân chạm xuống sàn và giữ nguyên phần lưng thẳng nhất có thể.
Bước 4: Sau khoảng gần 3 phút giữ nguyên tư thế bạn hãy thu chân lại trở về vị trí ban đầu và thả lỏng thêm 30 giây.

Bài tập cây nến chống xuất tinh sớm thực tế rất khó để thực hiện nên bạn cần rèn luyện nhiều

Một số bài tập tham khảo khác

Ngoài hướng dẫn các bài tập chống xuất tinh trên còn rất nhiều bài tập khác cũng mang đến hiệu quả không kém. Bạn hãy tìm hiểu cẩn thận và chọn lọc ra cho minh bài tập phù hợp nhất để cải thiện sức khỏe. Cụ thể như:

Bài tập bơi lội
Bài tập nhảy Aerobic
Bài tập kích thích dương vật
Bài tập gập bụng
Bài tập với tư thế châu chấu
Bài tập yoga
….

Tìm hiểu ngay: Xuất tinh sớm có ảnh hưởng đến sức khỏe không?

Những lưu ý khi áp dụng bài tập chống xuất tinh sớm

Các bài tập chống xuất tinh sớm được công nhận tốt về hiệu quả nâng cao sức khỏe, giúp thân hình săn chắc và cải thiện sinh lý nam giới. Tuy nhiên một khi áp dụng các bài tập bạn cũng cần bỏ túi cho mình một số lưu ý thiết yếu sau đây:

Có thể bổ sung các sản phẩm TPCN

Bạn cần phải làm nóng cơ thể bằng các bài tập đơn giản để tránh tình trạng bị chuột rút.
Bạn cần kiên trì thực hiện đều đặn mới có thể đạt hiệu quả như ý.
Nên áp dụng các bài tập một cách bài bản, có khoa học và lộ trình rõ ràng.
Trước khi tiến hành các bài tập bạn không được để bụng rỗng. Bởi vì theo chuyên gia bụng rỗng có thể dẫn tới tình trạng tụt huyết áp hoặc chóng mặt, buồn nôn.
Hãy chọn các bài tập phù hợp với thể chất, thể trạng. Trong khi luyện tập tuyệt đối đừng nên cố quá vì có thể gây nguy hiểm đến cơ thể.
Bên cạnh chế độ tập hợp lý bạn cũng cần bổ sung dinh dưỡng thiết yếu, tập cho mình thói quen sinh hoạt khoa học. Đặc biệt bạn không nên thức khuya, làm việc quá sức và thủ dâm quá nhiều.
Chuyên gia khuyên rằng bạn có thể kết hợp thêm một số sản phẩm chức năng hỗ trợ quá trình cải thiện xuất tinh sớm. Các sản phẩm gợi ý bạn nên cân nhắc là:
- Tinh chất hàu tươi Orihiro Nhật
- Sản phẩm tăng sinh lý Maka Noguchi
- Sản phẩm viên uống Yamamoto Maka
- Sản phẩm tỏi đen Asahi – maka
- …

Xem ngay: Mẹo trị xuất tinh sớm tại nhà cánh mày râu không thể bỏ qua

Tóm lược

Các bài tập chống xuất tinh sớm được công nhận là vậy tuy nhiên theo các chuyên gia hiệu quả quá trình chỉ được cải thiện phần nào các triệu chứng. Nếu bạn muốn trị dứt điểm hẳn cần phải kết hợp các thuốc đặc trị tận gốc và các sản phẩm chức năng cải thiện. Hiện Donkihote Shop đang cung cấp một số sản phẩm Made in Japan chuẩn chất lượng được nhiều cánh mày râu sử dụng, bạn hãy truy cập https://donkivn.com/shop-nguoi-lon/tang-cuong-sinh-ly-nam/để lựa chọn. Ngoài ra nếu bạn cần tư vấn gì có thể liên hệ Shop qua các hình thức sau: