Có thể bạn cũng đã biết, để giảm 10kg trong 3 tháng tốt nhất trong thời kỳ cho con bú. Thì cần phải biết cách cân bằng những loại thực phẩm bạn ăn. Giúp con bạn phát triển mạnh mẽ và khỏe mạnh. Ngược lại, sẽ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực với sức khoẻ. Hãy thay đổi ngay hôm nay với cách giảm cân cho mẹ sau sinh dưới đây!

Mẹo ăn uống lành mạnh để mẹ bỉm giảm cân sau sinh 3 tháng 

Nếu biết cân bằng và ăn uống lạnh mạnh bạn hoàn toàn có thể giảm 10kg trong 1 tháng không dùng thuốc. Hãy ăn nhiều nhóm dinh dưỡng khác nhau. Cân bằng giữa các loại trái cây, rau, ngũ cốc, thực phẩm protein và theo dõi mỗi ngày.

Uống nhiều nước, sữa và nước trái cây. Cơ thể bạn cần nhiều nước, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú. Thì cần phải uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Hãy ăn những loại thực phẩm này hằng ngày nếu muốn giảm 10kg trong 3 tháng tốt nhất

Các mẹ muốn có dáng đẹp sau sinh nên ưu tiên ăn các loại thực phẩm sau đây:

Thực phẩm giàu protein: như sữa, pho mát, sữa chua, thịt, cá và đậu. 

Thực phẩm giàu protein rất quan trọng để giúp bạn phục hồi sau khi sinh con và giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Nếu bạn bị thiếu cân trước khi mang thai, bạn cần ăn nhiều protein hơn. 

Thực phẩm giàu vitamin và chất xơ: như trái cây, rau củ tươi

Ăn trái cây và rau quả tươi chứa các nhóm vitamin và khoáng chất giúp bạn khỏe mạnh. Và đồng thời thúc đẩy hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn. Giúp bạn nhanh chóng giảm 10kg trong 3 tháng tốt nhất. Chúng rất giàu chất xơ, giúp ngăn ngừa táo bón. Đừng quên làm sạch kỹ càng trước khi ăn nhé!

Các loại thực phẩm chức năng bổ sung được kê đơn bởi bác sĩ: Sắt, vitamin, canxi,…

Nếu bạn muốn có một thai kỳ khoẻ mạnh thì đừng quên uống vitamin định kỳ trước khi sinh. Nếu bạn đang cho con bú, bạn nên tiếp tục bổ sung vitamin trước khi sinh. 

Nhiều người gặp tình trạng thiếu máu, canxi. Vậy nên việc bổ sung các chất này ngoài thực phẩm. Thì các viên thực phẩm chức năng cũng được ưa chuộng. Tuy vậy bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước để đưa ra liệu trình phù hợp với sức khoẻ nhé! 

Tránh những thực phẩm này khi cho con bú

Hãy tránh xa những loại thực phẩm dưới đây. Vì chúng có thể gây hại cho cả bạn và con bạn nếu bạn đang cho con bú.

• Rượu : Rượu, bia, đồ uống như nước chanh mạnh và đồ uống có cồn khác. Các loại thuốc uống và đồ uống hỗn hợp có chứa cồn,…. Có thể gây ảnh hưởng xấu tới con bạn qua sữa mẹ và có thể gây hại cho sự phát triển não và cơ thể của bé.

• Caffeine : Caffeine là một chất kích thích thần kinh. Đi qua sữa mẹ đến em bé và có thể ảnh hưởng đến sự tăng trưởng. Caffeine được tìm thấy trong trà, cà phê, sô cô la, nhiều loại nước ngọt và thuốc không kê đơn.

• Cá Kiếm, Cá Mập, Cá Thu Vua và Cá Ngói : Những loại cá này có hàm lượng độc tố cao gọi là thủy ngân. Thủy ngân có hại cho não của em bé đang phát triển. Nếu bạn ăn cá ngừ, bạn có thể ăn tối đa 170g cá ngừ đóng hộp một tuần nhưng hãy đảm bảo chọn cá ngừ nhạt.

Bên cạnh đó hãy hạn chế đồ ăn vặt, nước soda, bánh quy, bánh rán, khoai tây chiên. Đừng dùng chúng thay thế cho những thực phẩm lành mạnh khác nhé!

Và tất nhiên bạn không nên uống thuốc giảm cân mà chưa tìm hiểu kỹ. Đặc biệt là các sản phẩm không rõ nguồn gốc. Chúng có thể chứa các loại thuốc có hại có thể truyền sang con bạn qua sữa mẹ.

Không chỉ gây ảnh hưởng tới sức khoẻ mà những loại thực phẩm trên còn khiến bạn dễ dàng tăng cân sau sinh

Kinh nghiệm giảm cân của các mẹ với những bài thể dục đơn giản

Bạn phải hiểu rằng không có lối tắt nào an toàn cho việc giảm cân (ví dụ như thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc hay phẫu thuật hút mỡ). Và tập thể dục luôn là phương pháp giảm cân sau khi sinh tốt nhất.

Tập thể dục giúp bạn

• Giảm số cân bạn đã tăng khi mang thai
• Giảm tình trạng đau lưng, táo bón và đầy hơi
• Nâng cao tinh thần của bạn và cải thiện tư thế cột sống 
• Giúp xây dựng cơ bắp và sức mạnh 
• Cải thiện giấc ngủ của bạn.

Sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ về thời gian phù hợp để tiến hành tập thể dục giảm cân. Đặc biệt là các mẹ sinh mổ hoặc có rạch tầng sinh môn. Thì cần thời gian cho vết thương lành lại hoàn toàn.  

Những bài tập cơ bản để giảm cân nhanh sau sinh hiệu quả

Hãy bắt đầu Giảm 10kg sau sinh tốt nhất với việc đi bộ – một cách tuyệt vời để tập thể dục vì nó tạo ra rất ít căng thẳng cho cơ thể của bạn. 

Em bé của bạn có thể cũng sẽ thích thú khi được đi trong xe đẩy. Hãy thử đi bộ nhanh 20-30 phút mỗi ngày hoặc ít nhất 3 lần mỗi tuần. Gặp gỡ một người bạn hoặc những người mới làm mẹ khác để đi dạo. Thật tốt khi ra khỏi nhà và kết nối với bạn bè hoặc những người mẹ mới sinh khác. Bạn sẽ tận hưởng cơ hội nói về em bé của mình hoặc chỉ với những người lớn khác!

Các lớp tập thể dục là một cách thú vị khác để lấy lại vóc dáng và đôi khi bạn có thể tìm thấy một lớp học có cả em bé của bạn. Ví dụ, hãy tìm một lớp học yoga cho mẹ và bé trong khu vực của bạn.

Tinh thần thoải mái, cơ thể khoẻ mạnh luôn là bí quyết để giảm 10kg trong 3 tháng tốt nhất.

Để giảm cân an toàn và hiệu quả sau sinh. Bạn cần nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách giảm cân an toàn sau khi sinh con. Việc sụt cân quá nhanh có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ và cả sức khoẻ của bạn. Chúc các bạn giảm cân sau sinh hiệu quả nhé!