Chế độ ăn uống góp phần quan trọng để các mẹ đang cho con bú muốn giảm cân hiệu quả nhất. Trong thời kỳ mang thai, thức ăn bạn ăn dùng để cung cấp dinh dưỡng cũng như năng lượng cho bạn và con bạn . Nhưng sau giai đoạn bạn sinh con, chế độ ăn uống của bạn cũng quan trọng không kém. Nó giúp cơ thể bạn phục hồi và cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để chăm sóc cho đứa con nhỏ của mình.

Những chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần

Mặc dù bạn không còn trong trạng thái “ăn cho hai người” của thời kỳ mang thai nữa. Nhưng để cơ thể bạn phục hồi hoàn toàn sau sinh. Cơ thể cần được bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng.

Đừng quá băn khoăn vấn đề giảm cân sau sinh an toàn để tự tạo áp lực cho bản thân. Bạn nên hiểu nếu đang cho con bú muốn giảm cân. Thì phải chậm rãi, lành mạnh không nên gấp gáp và tiêu cực.

Trong mỗi bữa ăn, hãy thử công thức 1 : 1 giúp giảm cân nhanh sau khi sinh em bé. Tức một nửa đĩa của bạn với trái cây và rau. Nửa còn lại nên bao gồm ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, bánh mì nguyên hạt hoặc bột yến mạch. Cố gắng hạn chế thực phẩm và đồ uống đóng gói, chế biến sẵn có nhiều muối, chất béo bão hòa và đường bổ sung.

Ví dụ như : đồ uống có ga, thức ăn nhanh, đồ chiên dầu,…

Hãy chú trọng những nhóm thực phẩm sau 

• Protein : Thực phẩm như đậu, hải sản, thịt nạc, trứng và các sản phẩm từ đậu nành rất giàu protein. Giúp cơ thể các mẹ nhanh chóng phục hồi sau khi sinh. 
• Canxi : Canxi luôn là nhóm dinh dưỡng bạn cần vào thời điểm này. Không chỉ cho bạn mà còn là cho em bé nữa đấy! Bạn sẽ cần uống ít nhất 3 ly sữa (ít đường – ít béo) mỗi ngày nhé
• Sắt : Chất dinh dưỡng này giúp cơ thể bạn tạo ra các tế bào máu mới. Sắt không thể thiếu nếu bạn bị mất nhiều máu trong quá trình sinh nở. Thịt đỏ và thịt gia cầm có nhiều chất sắt. Đậu phụ và các loại đậu cũng vậy. Cho dù bạn ăn thịt hay ăn chay, Sắt luôn là nhu cầu hàng ngày đối với phụ nữ đang cho con bú. Bên cạnh thực phẩm các mẹ cũng có thể bổ sung sắt bằng thực phẩm chức năng cũng được nhé! 

Nếu bạn bị bội nhiễm, có tình trạng sức khỏe đặc biệt. Có thể nếu mẹ bỉm là một người ăn chay trường hoặc bất kỳ chế độ ăn kiêng chuyên biệt nào. Hãy lưu ý và kiểm tra với bác sĩ của bạn. Về lời khuyên của các loại thực phẩm bổ sung khác. 

Bạn có thực sự muốn học cách giảm cân cho bà mẹ sau sinh cho con bú?

Hầu hết các bà mẹ mới sinh con đều giảm khoảng 4kg cân nặng mỗi tháng. Bạn có thể muốn ăn kiêng để đẩy nhanh quá trình này, nhưng thực sự thì đó không phải là một ý kiến ​​hay. Nếu bạn nhận được ít hơn 1.800 calo mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy rõ mức năng lượng và tâm trạng của mình giảm mạnh. Nếu bạn đang cho con bú, bạn cũng có thể gây hại cho em bé của bạn nếu bạn không ăn đủ.

Điều tốt nhất nếu đang cho con bú muốn giảm cân, bạn nên làm là tuân theo một kế hoạch ăn uống lành mạnh, cân bằng và bắt đầu tập thể dục khi cơ thể hoàn toàn ổn định. Bạn thường có thể bắt đầu chương trình đi bộ sau khoảng 6 tuần. Và tăng dần cường độ tập luyện lên với các bài tập khác tại nhà.

Các thực phẩm cần tránh khi giảm béo sau sinh 

Nếu bạn đang cho con bú, bạn cần cẩn trọng với những thứ thực phẩm bạn ăn. Tương tự dưỡng chất, thì những loại thực phẩm dưới đây có thể ảnh hưởng tiêu cực tới con bạn qua sữa của bạn. Vui lòng tránh xa:

• • Rượu: Hoặc thức uống có cồn. Mỗi người có một cơ địa hấp thụ khác nhau. Để bảo đảm về lượng an toàn cho em bé và bạn nên đợi bao lâu để cho con bú sau khi uống rượu. Đừng ngần ngại nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì phù hợp với bạn.
  • Caffeine : Uống hơn 3 tách cà phê hoặc soda mỗi ngày, và bạn có thể làm rối loạn giấc ngủ và tính khí của trẻ (trẻ có thể trở nên cáu kỉnh).
  • Một số loại cá : Cá kiếm, cá mập, cá thu, cá ngói và đôi khi là cá ngừ là những loại cá có chứa nhiều thủy ngân – một độc tố có hại cho em bé của bạn. Vì vậy hãy tránh xa chúng. 

• Đường tinh chế: Có thể bạn không biết nhưng những loại nước hoặc thức ăn chứa đường tinh chế/hoá học. Sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực tới lượng sữa và làn da bạn. Không chỉ vậy nó còn tác động xấu tới quá trình giảm cân cho phụ nữ cho con bú. Bạn đừng quên note loại thực phẩm này vào danh sách cấm nhé!

Các chất dinh dưỡng cần thiết khác cần cho việc giảm cân sau sinh

Hãy luôn “thủ” sẵn đồ ăn nhẹ lành mạnh ví dụ như một đĩa rau và trái cây tươi đã rửa sạch và sẵn sàng để trong tủ lạnh. Thay vì món khoai tây chiên hoặc bánh quy béo ngậy và nhiều calo kia.

Luôn uống đầy đủ nước mỗi ngày. Cố gắng uống 6-10 cốc nước luôn là việc không bao giờ thừa, cho dù bạn đang cho con bú hay không. Bạn cũng có thể thay thế bằng cách uống sữa và nước hoa quả.

Việc cân bằng dinh dưỡng luôn rất quan trọng với những mẹ đang muốn giảm cân trong khi cho con bú. Vậy nên hãy giảm cân một cách lành mạnh và an toàn nhé các mẹ!