Bật mí cách làm mềm phân tự nhiên từ 3 loại nước trái cây quen thuộc

Tất cả các loại nước ép trái cây và rau củ đều chứa rất nhiều nước và chất dinh dưỡng, một số loại còn chứa chất xơ. Vì việc bổ sung nước và chất xơ có thể làm giảm hoặc cải thiện các triệu chứng táo bón. Một số loại nước trái cây luôn có sẵn tại nhà là một giải pháp làm mềm phân chữa táo bón tuyệt vời. Hãy cùng Donkihote tìm hiểu cách làm nước trái cây giúp làm mềm phân giảm táo bón, loại nước trái cây nào hiệu quả nhất và cách làm chúng tại nhà.

Trị táo bón mãn tính — Cách làm mềm phân tự nhiên

Nước trái cây có thể giúp làm mềm phân, chữa táo bón không?

Táo bón xảy ra khi một người đi tiêu ít hơn ba lần mỗi tuần. Phân tồn đọng trong đường tiêu hóa sẽ cứng lại theo thời gian, gây khó khăn và đôi khi gây đau đớn.

Trong hầu hết các trường hợp thỉnh thoảng bị táo bón, việc thay đổi chế độ ăn uống và lối sống là rất hiệu quả để làm giảm các triệu chứng.

Uống thuốc nhuận tràng không kê đơn có thể giúp ích như một giải pháp ngắn hạn. Nhưng chúng có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn, chẳng hạn như mất nước. Sử dụng thuốc nhuận tràng thường xuyên và lâu dài cũng có nguy cơ phát triển sự phụ thuộc về thể chất vào thuốc nhuận tràng.

Uống một số loại nước trái cây có thể làm giảm táo bón. Một số loại nước trái cây làm từ trái cây và rau củ có chứa chất xơ và sorbitol, cả hai đều giúp điều hòa nhu động ruột. Nước trái cây cũng chứa một lượng lớn nước, có thể giúp làm mềm phân cứng đồng thời giữ nước cho cơ thể.

3 loại nước trái cây có sẵn tại nhà làm mềm phân, chữa táo bón hiệu quả

1. Nước mận khô

Mận tươi hay mận khô đều được nhiều người biết đến với tác dụng nhuận tràng cho cơ thể. Ngoài tác dụng làm mềm phân, nước mận còn giúp cải thiện chức năng ruột. Mận khô có nhiều chất xơ, nhưng phần lớn nó bị mất đi trong quá trình sản xuất nước trái cây. Thay vào đó, nước mận khô hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng vì nó chứa sorbitol, magie và kali, tất cả đều cải thiện chức năng ruột.

Cách làm nước mận khô

Chuẩn bị nguyên liệu:

300 g mận khô
2 lít nước

Hướng dẫn pha chế nước mận khô:

Đổ đầy nước vào nồi 2 lít. Thêm 300 g mận khô vào nồi. Đun nóng nồi ở lửa vừa hoặc lửa lớn. Sau khi sôi, giảm xuống lửa nhỏ, đậy nắp và đun nhỏ lửa trong khoảng 2 phút.
Đổ mận và nước vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi mịn.
Nếu muốn, đổ hỗn hợp đã trộn qua rây để loại bỏ các mảnh lớn hơn.
Đổ nước mận vào chai và bảo quản trong tủ lạnh.

2. Nước chanh tươi

Chanh có nhiều vitamin C, một hợp chất chống oxy hóa giúp kéo nước vào ruột. Tăng hàm lượng nước bên trong ruột có thể giúp làm mềm phân và kích thích nhu động ruột. Mất nước nhẹ có thể gây táo bón. Tăng lượng nước uống có thể giúp giảm táo bón. Uống hỗn hợp chanh và nước có thể giúp giảm táo bón ở một số người. Mọi người có thể thêm nước chanh vào khẩu phần ăn và giữ nước cho cơ thể bằng nước chanh. Sử dụng chanh tươi, có nguồn gốc rõ ràng nếu có thể.

Nước chanh chữa táo bón — Cách pha nước chanh tươi

Cách pha nước chanh

Để làm nước chanh, bạn chỉ cần pha nước cốt của nửa quả chanh vào một cốc nước ấm. Hãy thử uống hỗn hợp này vào ban đêm và đầu tiên vào buổi sáng. Đừng quên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

3.Nước ép táo

Ăn táo có thể giúp giảm táo bón vì chúng chứa nhiều chất xơ và sorbitol. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, một quả táo trung bình chứa 4,4 g chất xơ và 18,91 g đường. Táo cũng chứa vitamin C, canxi và vitamin A, cùng các chất dinh dưỡng khác.Táo cũng chứa pectin, một chất xơ hòa tan trong nước có thể làm mềm phân và thúc đẩy nhu động ruột.

Cách làm nước ép táo

Mọi người có thể ép táo nguyên trái và uống hoặc có thể thêm nước táo vào các loại nước ép hoặc sinh tố khác. Khi làm nước ép táo tại nhà, hãy cân nhắc để nguyên vỏ để có thêm chất xơ.

Một số lưu ý khi sử dụng nước ép trái cây

Để tránh gặp phải các tác dụng phụ bất lợi, mọi người nên bắt đầu bằng cách uống một lượng nhỏ nước trái cây. Hãy thử một phần tư hoặc một nửa khẩu phần trong vài ngày đầu tiên.

Những người có thể dung nạp một lượng nhỏ nước trái cây có thể từ từ tăng lượng nước trái cây của họ cho đến khi họ đạt được 1-2 khẩu phần mỗi ngày.

Khi mua nước trái cây xay sẵn, hãy cố gắng lấy 100 phần trăm nước trái cây. Một số loại nước trái cây và đồ uống trái cây có chứa trái cây cô đặc và nhiều đường bổ sung. Những loại nước trái cây này sẽ không mang lại hiệu quả giảm táo bón như nước trái cây 100%.

bổ sung nước — Uống nhiều nước cũng giúp giảm táo bón

Các cách tự nhiên khác để giảm táo bón

Ngoài việc uống nước ép trái cây, mọi người có thể giảm táo bón bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và lối sống đơn giản. Thay đổi chế độ ăn uống và lối sống có thể giúp giảm táo bón bao gồm:

Tăng lượng chất xơ từ thức ăn rắn.
Ăn nhiều trái cây tươi và rau quả
Bổ sung đủ nước cho cơ thể.
Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn
Hạn chế ăn quá nhiều muối hàng ngày
Tập thể dục thường xuyên

Uống nước trái cây có thể làm mềm phân giúp giảm táo bón. Một số loại nước trái cây có thể chứa một lượng thấp, trung bình hoặc cao chất xơ, sorbitol hoặc các chất dinh dưỡng khác hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.

Mọi người có thể thay đổi chế độ ăn uống và lối sống để giảm táo bón hiệu quả hơn. Chế độ ăn giàu chất xơ và ít thực phẩm chế biến sẵn cũng giúp giảm tình trạng táo bón.

-7%