Mách bạn cách đi tiêu nhanh chóng và dễ dàng hơn khi bị táo bón?

“Đi tiêu là một nhu cầu sinh lý bình thường của cơ thể nhằm đẩy các chất cặn bã ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên đối với ai đã từng hoặc đang mắc chứng táo bón như tôi thì quá trình đi tiêu quả là một ác mộng. Bởi khi bị táo bón, các chất thải tồn đọng trong đại tràng một thời gian dài. Khiến chúng bị khô cứng, vón cục khiến hậu môn của tôi đau đớn vô cùng khi phải cố tống khứ chúng đi. Thậm chí có những đợt bị táo bón nặng tôi còn phải ngồi hàng giờ trong nhà vệ sinh để “giải quyết” chuyện tế nhị này. Vậy có cách nào để giúp đi tiêu nhanh chóng và dễ dàng hơn khi bị táo bón hay không?”

Tôi đã tìm ra cách đi tiêu nhanh chóng và dễ dàng hơn khi bị táo bón như thế nào?

Đi tiêu là nỗi ám ảnh của tôi mỗi khi bị táo bón. Đó là chuyện trước kia thôi, cuộc đời tôi đã được lật sang trang mới nhờ các “bí kíp” sau:

1. Kiểm tra lại cách mà bạn đang áp dụng để đẩy phân ra khỏi cơ thể khi đi tiêu

Trong một lần tìm hiểu về chứng táo bón của mình, tôi đã vô tình đọc được tài liệu giải thoát bản thân khỏi những “cuộc chiến” mang tên đi tiêu. Cách đầu tiên tôi làm đó là kiểm tra xem mình đã đi tiêu đúng cách hay chưa? Hãy cùng tôi trả lời 2 câu hỏi sau:

• Bạn có hít vào một ngụm không khí lớn, mím chặt môi và đẩy từ cổ họng và ngực lên khi bạn cố gắng đi tiêu không?
• Bạn có hóp vào và căng cơ bụng khi bạn đi tiêu không?

Nếu bạn trả lời “có” cho một trong hai câu hỏi này, bạn thực sự đang làm khó đại tràng của mình. Vì bạn đang vô tình “đóng” hậu môn một cách chặt hơn. Cơ bụng của bạn đang phải làm việc nhiều hơn để đẩy phân ra khỏi hệ tiêu hoá. 

2. Bạn đã ngồi đúng tư thế khi đi tiêu chưa?

Trước đây tôi không hề nhận ra mức độ quan trọng của tư thế khi đi tiêu. Vô tình hôm ấy cháu họ tôi tới chơi. Thằng bé 4 tuổi không thể ngồi được vào bồn cầu của người lớn khi đi đại tiện. Tôi lấy cho cháu một chiếc ghế nhỏ để kê chân, sau đó tiện có chiếc ghế nhỏ tôi đã kê chân khi đi tiêu. Và thật là một phát minh vĩ đại – lúc đó tôi đã nghĩ như thế đấy. Khi quá trình đi tiêu diễn ra trơn chu và nhanh chóng hơn hẳn. Sau này khi tìm hiểu nhiều hơn các tài liệu về táo bón mới biết rằng việc ngồi đại tiện đúng tư thế rất quan trọng. Nhất là đối với những trường hợp mắc chứng táo bón mãn tính. Chia sẻ với các bạn tư thế ngồi đúng khi đi tiêu như sau:

• Ngồi thoải mái trên bệ toilet, đầu gối cách nhau khoảng bằng hông và bàn chân đặt trên sàn.
• Tốt nhất, đầu gối của bạn nên cao hơn một chút so với hông. Nếu bệ ngồi của nhà vệ sinh khá cao, bạn có thể thấy hữu ích khi đặt chân lên một bệ kê chân nhỏ.
• Ngả người về phía trước và đặt cẳng tay lên đùi. Cố gắng thư giãn.
• Cố gắng hít thở vào nửa dưới của phổi (hít thở vào bụng) và giữ miệng hơi mở (để tránh căng sẽ làm co cơ sàn chậu và khó đi đại tiện hơn).
• Sau đó áp dụng kỹ thuật nẹp và phồng, đẩy và đóng (xem bên dưới).

2.1. Nẹp:

Cố gắng ‘mở rộng vòng eo của bạn’ bằng cách đẩy lồng ngực dưới của bạn xuống dưới. Và hơi hướng ra ngoài (bạn nên chú ý rằng vai của bạn sẽ thấp hơn một chút). Có thể hữu ích khi đặt tay lên lồng ngực dưới hoặc thắt lưng của bạn để cảm nhận ‘nẹp’ này. Thở bình thường.

2.2. Phồng:

Sau đó, đẩy bụng dưới của bạn ra ngoài, tức là làm cho nó phồng ra ngoài. Điều này cũng sẽ ngăn chặn bất kỳ sự co thắt không thích hợp nào của các cơ sàn chậu. Nhớ cố gắng không nín thở, thở bình thường và cố gắng ngậm miệng nhẹ. Có thể hữu ích nếu bạn đặt tay lên bụng để cảm nhận cơ bụng đang đẩy vào tay bạn. Một lần nữa, cố gắng không nín thở mà hãy thở bình thường.

2.3. Đẩy:

Giữ miệng hơi mở và thở bình thường, đẩy vào thắt lưng và bụng dưới (hóp bụng). Bạn sẽ cảm thấy bụng phình ra nhiều hơn, điều này đẩy phân từ trực tràng vào ống hậu môn.

Hãy nhớ cố gắng đừng căng thẳng vào thời điểm này

• Bạn không nên hít một hơi lớn không khí hoặc đẩy miệng bằng miệng.
• Bạn không cần phải căng thẳng để đi tiêu.
• Bạn có thể cần lặp lại kỹ thuật nẹp, phồng và đẩy một vài lần để làm rỗng ruột hoàn toàn.

2.4. Đóng lại:

Để đảm bảo ống hậu môn được đóng lại đúng cách. Sau khi bạn đi tiêu xong, hãy kéo cơ bụng dưới vào và ép, nâng cơ vòng hậu môn trong vài giây ( có thể là 5 giây).

Bạn tham khảo thêm sản phẩm Nhuận tràng táo bón Nhật Bản

3. Thuốc nhuận tràng của Nhật là “bí kíp” cuối cùng của tôi.

Nếu đã áp dụng các cách kể trên mà chưa giúp bạn thoải mái hơn. Hãy bỏ túi ngay một số “thần dược” đã giải cứu tôi khỏi táo bón sau đây: Thuốc táo bón chiết cuất lô hội Yakult Nhật Bản, thuốc táo bón Biofermin, viên uống trị táo bón Senna…Hoặc bạn có thể tham khảo bài viết: Top 11 thuốc trị táo bón an toàn của Nhật Bản tốt nhất hiện nay .Hoặc truy cập group  Khách Hàng Thân Thiết Shop Nhật Nội Địa Donkihote. Để cũng nhau chia sẻ kinh nghiệm và tìm được loại thuốc nhuận tràng phù hợp với mình nhé!