Làm thế nào tôi có thể giảm ngay tình trạng táo bón nặng?

Thói quen ăn uống, tuổi tác, giới tính và tình trạng sức khỏe của bạn đều ảnh hưởng đến số lần đi tiêu trong một thời gian nhất định. Mặc dù không có quy định cụ thể về số lần đi tiêu của một người, nhưng việc đi đại tiện ba lần hoặc ít hơn ba lần mỗi tuần được coi là mắc chứng táo bón.

Thông thường, táo bón khiến việc đi tiêu không chỉ ít hơn mà còn khó khắn hơn. Điều này dẫn đến căng thẳng quá mức và tốn thời gian cho việc đi vệ sinh.

Táo bón nặng xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau. Tình trạng này có thể đơn giản là do mất nước hoặc ăn thực phẩm có quá ít chất xơ. Trong những trường hợp khác, nghiêm trọng hơn, táo bón nặng có thể là kết quả của căng thẳng, thay đổi nội tiết tố, chấn thương cột sống. Các vấn đề về cơ, ung thư và các vấn đề về sức khỏe khác ảnh hưởng đến đường tiêu hóa.

Mách bạn cách giảm ngay tình trạng táo bón nặng

Các phương pháp điều trị táo bón cấp tốc sau đây có thể giúp bạn đi tiêu dễ dàng chỉs trong vài giờ:

1.Bổ sung chất xơ qua thực phẩm chức năng

Nếu chế độ ăn ít chất xơ là nguyên nhân gây táo bón nặng, bổ sung chất xơ luôn hiệu quả trong việc kích thích nhu động ruột. Chúng hoạt động bằng cách thêm số lượng lớn chất xơ vào phân, làm mềm phân. Điều này giúp đẩy phân qua đại tràng và ra khỏi cơ thể dễ dàng.

Bạn có thể tham khảo một số loại thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ có sẵn tại Donkihote Shop Hàng Nhật như:

2. Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn

Bạn hãy thử bổ sung vào khẩu phần ăn của mình những thực phẩm giàu chất xơ sau:

• Yến mạch
• Bánh mì hoặc ngũ cốc nguyên hạt
• Rau và trái cây dạng sợi
• Gạo lứt và các loại đậu nguyên vỏ.

Hãy nhớ uống nhiều nước khi sử dụng những thực phẩm này. Vì nó sẽ giúp tăng hiệu quả đẩy phân qua hệ thống tiêu hoá của bạn hơn nữa.

3. Uống ngay một cốc nước lớn

Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể, thường là ít nhất 8 ly nước (Khoảng 2 lít nước) mỗi ngày là cần thiết cho nhu động ruột bình thường. Nếu bạn bị táo bón và không uống đủ nước. Thì uống một cốc nước lớn có thể kích thích nhu động ruột.

4. Uống thuốc nhuận tràng trị táo bón

Thuốc nhuận tràng trị táo bón được điều chế để thúc đẩy đi tiêu bằng cách tăng nhu động ruột. Hoặc làm mềm phân bằng cách cân bằng nước từ hệ thống tiêu hoá của bạn. Bạn có thể mua thuốc nhuận tràng Nhật Bản tại Donkihote Shop Hàng Nhật. 

Một số loại thuốc nhuận tràng Nhật Bản được ưa chuộng nhất bao gồm:

5. Thử sử dụng thuốc xổ

Thuốc xổ có tác dụng kích thích nhu động ruột, làm mềm phân. Giải quyết nhanh tình trạng táo bón tạm thời và thường có tác dụng trong vòng 8 đến 12 giờ. Tuy nhiên bạn không nên lạm dụng thuốc xổ, vì sử dụng thuốc xổ lâu dài sẽ gây nên tình trạng tiêu chảy. 

Có một số loại thụt tháo mà bạn có thể thử. Một số loại dung dịch thụt phổ biến bao gồm natri photphat (Fleet), xà phòng và dung dịch thụt rửa bằng nước máy. 

6. Điều chỉnh ngay tư thế ngồi khi đi tiêu

Mang một chiếc ghế đôn nhỏ vào phòng vệ sinh của bạn vào lần tiếp theo khi bạn cần đi vệ sinh. Đặt chân lên ghế khi bạn đi tiêu, để cơ thể ở tư thế ngồi xổm, hoặc tạo góc 45 độ so với đùi thay vì ngồi – có thể giúp bạn đi tiêu dễ dàng hơn.

7. Tập thể dục thể thao thường xuyên

Tập thể dục nhẹ, chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy bộ. Hay tập các môn thể thao như cầu lông, bóng chuyền,…  Vận động có thể khuyến khích nhu động ruột bằng cách tăng lưu lượng máu khắp vùng bụng của bạn.

8. Thử massage ngay vùng bụng

Massage vùng bụng sau ăn khoảng 1 giờ là cách bạn có thể thử để kích thích đường ruột. Giúp quá trình phân cắt, tiêu hoá thức ăn diễn ra trơn tru hơn.

Những lời khuyên trên có thể giảm ngay tình trạng táo bón nặng bớt sự khó chịu nhanh chóng. Tuy nhiên, một số thói quen trong lối sống cũng có thể khiến tình trạng táo bón của bạn quay lại có thể kéo dài. Để cải thiện tình trạng táo bón nặng, táo bón lâu ngày hãy cố gắng biến những mẹo sau đây trở thành thói quen hàng ngày.

Mẹo giúp bạn phòng chống táo bón

• Thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống. Với các loại trái cây, rau xanh, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Bạn nên tiêu thụ ít nhất 14 gam chất xơ mỗi ngày cho mỗi 1.000 calo trong chế độ ăn uống của mình. Nếu bạn cần bổ sung chất xơ từ thực phẩm chức năng cho chứng táo bón mãn tính, hãy bắt đầu với liều lượng thấp và tăng dần khi cơ thể dung nạp được. Đối với một số trường hợp, bổ sung ngay lượng lớn chất xơ có thể dẫn đến đầy hơi.
• Tập thể dục đều đặn các ngày trong tuần bằng cách đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc các hình thức tập thể thao khác. Tập thể dục, thể thao nhẹ giúp duy trì sự lưu thông máu và có thể giữ cho hệ tiêu hoá khỏe mạnh.
• Uống nhiều chất lỏng – chủ yếu là nước và các loại nước trái cây, nước ép rau xanh… mỗi ngày. 
• Cố gắng uống ít nhất 8 ly nước (Khoảng 2 lít nước) mỗi ngày.
• Không bao giờ nhịn đi tiêu, ngồi đúng tư thế và tập thói quen đi tiêu đúng giờ.