Bạn sẽ cảm thấy rất vui khi biết rằng chế độ dinh dưỡng trong thời kỳ cho con bú của bạn sẽ thoải mái hơn nhiều so với thời kỳ mang thai. Và việc giảm cân hiệu quả sau sinh cũng sẽ bắt đầu từ việc ăn uống của ban!

Sự kết giữa hợp chất béo-protein-calo cơ bản của sữa mẹ không phụ thuộc trực tiếp vào loại thực phẩm và đồ uống bạn đưa vào cơ thể. Bởi ngay cả những phụ nữ không được nuôi dưỡng đầy đủ cũng có thể cho con mình bú tốt. Vì nếu người mẹ không tiêu thụ đủ chất dinh dưỡng để sản xuất sữa, cơ thể của họ sẽ tập trung vào các kho dự trữ của riêng mình để cung cấp năng lượng sản xuất sữa. Do đó, những bà mẹ sau sinh tích cực cho con bú sẽ giảm cân nhanh hơn so với những mẹ không cho con bú mẹ hoàn toàn. 

Trong quá trình cho con bú, mẹ bỉm vẫn nên nhắm đến những thực phẩm giàu dinh dưỡng, hạn chế những món ăn kém lành mạnh. Dưới đây là những gợi ý cho bạn về chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho mẹ sau sinh và cho con bú, là cách giảm cân sau sinh nhanh nhất

Mẹ bỉm cần bao nhiêu calo khi cho con bú?

Cho dù các mẹ có thể tạo sữa trong một chế độ ăn uống thiếu chất. Nhưng không có nghĩa là bạn nên làm như vậy. Mục tiêu của mẹ đang cho con bú là giảm cân sau sinh nhưng không bao giờ được làm cạn kiệt nguồn dự trữ chất dinh dưỡng của cơ thể. Điều đó sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn trong tương lai. Đồng thời nó sẽ khiến bạn thiếu hụt năng lượng cần thiết cũng như ảnh hưởng đến nguồn sữa. Cơ thể của bạn thường đốt cháy thêm khoảng 300 đến 500 calo mỗi ngày khi bạn đang cho con bú. Điều này còn tùy thuộc vào việc mẹ có cho con bú hoàn toàn hay không.

Vì vậy, các mẹ không cần phải quá lo lắng vì sợ phải tăng cân nhanh sau khi sinh. Mà hãy lưu ý đến nhu cầu dinh dưỡng bổ sung của bạn trong khi cho con bú. Miễn là bạn vẫn giữ được mức tăng cân đề nghị của bác sĩ khi mang thai và cân nặng sau sinh trong phạm vi bình thường là được. Các mẹ không cần phải tăng thêm hoặc thấp hơn mức đó. Nhưng hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn nếu bạn không chắc chắn.

Mẹ cho con bú ăn gì để giảm cân hiệu quả sau sinh?

Mặc dù là giảm cân sau sinh, nhưng bạn vấn cần ăn uống đầy đủ khi bạn đang cho con bú. Điều đó nghĩa là con bạn đang nhận được nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng. Và vì chế độ ăn uống đa dạng. Nó làm thay đổi mùi vị và mùi sữa của bạn. Điều này sẽ khiến con bạn tiếp xúc với nhiều hương vị khác nhau. 

Đây chính là tiền đề để mở rộng tầm nhìn ẩm thực của con bạn trước khi chúng bắt đầu ăn dặm. Thậm chí có thể giảm thiểu khả năng kén ăn của bé.

Dưới đây là những gì cần tiêu thụ mỗi ngày để đảm bảo các mẹ có thể giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa. Đồng thời cung cấp cho con các hương vị của thực phẩm lành mạnh ngay từ sớm.

• Chất đạm: Sử dụng 3 lần/1 tuần.
• Canxi: 5 bữa/ 1 tuần. Canxi đóng vai trò đặc biệt quan trọng. Vì việc cho con bú sẽ lấy từ nguồn dự trữ canxi của bạn.
• Thực phẩm giàu chất sắt: 1 bữa hoặc nhiều hơn/ 1 tuần
• Vitamin C: 2 lần/1 tuần
• Rau / trái cây có lá màu xanh và vàng: 3 – 4 lần/ tuần. 
• Trái cây và rau khác: 1 hoặc nhiều  hơn/1 tuần
• Ngũ cốc nguyên hạt và carbohydrate phức hợp: 3 lần trở lên/ 1 tuần
• Thực phẩm giàu chất béo: Một lượng nhỏ.
• Omega 3: 2 đến 3 khẩu phần một tuần để thúc đẩy sự phát triển trí não của em bé.
• Vitamin: Sử dụng hàng ngày.

Uống bao nhiêu nước có  giúp giảm cân hiệu quả sau sinh?

Cố gắng uống nhiều nước hơn bình thường một ngày. Đây cũng là mẹo giảm cân hiệu quả sau sinh mà các mẹ nên biết. Nên uống ít nhất 8 cốc nước từ trái cây, rau và các nguồn khác. Đặc biệt là trong những tuần sau khi sinh. Vì nó sẽ giúp cơ thể mẹ bỉm phục hồi. Để đảm bảo bạn cung cấp đủ chất. Một nguyên tắc nhỏ là uống một cốc nước vào mỗi buổi tập dưỡng sinh. Nói chung, bạn sẽ cần khoảng 2 lít chất lỏng mỗi ngày từ tất cả các nguồn. Để có được lượng sữa đủ để cung cấp cho bé. 

Hãy nhớ rằng nguồn sữa của bạn sẽ không bị ảnh hưởng trừ khi các mẹ bị mất nước nghiêm trọng. Nhưng thay vào đó, nước tiểu của bạn sẽ trở nên sậm màu hơn và nhỏ hơn. Uống không đủ nước cũng có thể khiến mẹ bỉm sữa gặp phải các vấn đề sức khỏe. Bao gồm nhiễm trùng đường tiết niệu (UTIs), táo bón và mệt mỏi. Vì vậy, hãy nhớ uống bất cứ khi nào bạn khát. Điều này thường xảy ra khi bạn đang cho con bú!

Thực phẩm nên tránh khi cho con bú

Khi bạn đang cho con bú, bạn cần tránh những đồ uống và thực phẩm sau đây:

• Thực phẩm có chứa quá nhiều caffeine: Mẹ bỉm chỉ cần một hoặc hai tách cà phê hoặc trà mỗi ngày. Đừng quá lạm dụng nó chỉ để giảm cân sau sinh. Vì điều này sẽ không an toàn khi bạn đang cho con bú. Bởi nếu mẹ bỉm sử dụng nhiều hơn thế có thể khiến cả mẹ và con cảm thấy bồn chồn, cáu kỉnh và khó ngủ. 
• Cá chứa nhiều thủy ngân: Theo hướng dẫn của EPA về việc sử dụng các loại cá an toàn với phụ nữ mang thai và đang cho con bú. Đó là tránh các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao. Trong đó bao gồm cá mập, cá nhám da cam, cá kiếm,, cá ngừ mắt to, cá ngói (Vịnh Mexico) và cá thu. 
• Một số chất bổ sung thảo dược. Rất ít nghiên cứu cho thấy được tính an toàn của các chất bổ sung thảo dược. Hơn nữa, đây cũng không phải là bí quyết giảm cân sau sinh hiệu quả. Thêm nữa, những chất bổ sung từ thảo mộc không được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) quản lý. Để giữ an toàn, hãy hỏi bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ phương pháp giảm cân sau khi sinh bằng thảo dược nào. Và mẹ nên suy nghĩ kỹ trước khi uống trà thảo mộc hoặc pha cho con bú. 

Những thực phẩm nào bạn tránh trong thời kỳ mang thai có thể ăn lại khi đang cho con bú?

Cá sống (bao gồm cả sushi và hàu), pho mát mềm chưa tiệt trùng, thịt nguội thực sự lạnh và thịt màu hồng (hoặc thậm chí màu đỏ) đều trở lại thực đơn. Vì bạn không còn mang thai và không có trong thực đơn ” thực phẩm cần tránh khi cho con bú . Mẹ bỉm cũng có thể thỉnh thoảng uống đồ uống có cồn.

Sử dụng rượu với mức độ vừa phải

Nếu các mẹ có mong muốn thỉnh thoảng rót một ly rượu vào cuối một ngày dài? Mặc dù rượu có thể tìm đường vào sữa mẹ. Nhưng nó ít hơn đáng kể so với những gì bạn uống. Các mẹ có thể sử dụng rượu, bia và rượu mạnh khi đang trong thời kỳ cho con bú. Tuy nhiên, bạn nên đợi bốn giờ để rượu có thời gian chuyển hóa trước khi cho con bú nhé!

Mặc dù mẹ có thể sử dụng chất có cồn, tuy nhiên, cần cố gắng hạn chế, chỉ uống một vài ly mỗi tuần. Uống nhiều có thể khiến mẹ bỉm trở nên buồn ngủ, suy nhược và tăng cân nhanh chóng. Hơn nữa, cồn có thể làm thay đổi mùi vị sữa của bạn và làm giảm số lượng trẻ bú, có thể làm suy giảm chức năng của trẻ. 

Một số thực phẩm gây đầy hơi và khó chịu cho trẻ

Mặc dù nó không phổ biến và chưa được khoa học chứng minh. Nhưng một số bà mẹ nhận thấy có một vài loại thực phẩm gây đầy hơi và khó chịu cho con họ.

Cho dù mẹ bỉm sữa có kế hoạch giảm cân sau sinh tại nhà nhưng cũng nên tránh những thực phẩm này khi cho trẻ bú sữa mẹ. Đó là bắp cải, bông cải xanh, hành tây, súp lơ trắng, đậu và / hoặc cải Brussels,…

Những thứ này có thể khiến bụng con không ổn định. Thậm chí trong một số trường hợp còn gây ra các triệu chứng đau bụng.

Một số bà mẹ nhận thấy rằng việc cắt bỏ sữa và cafein cũng có thể giúp giảm bớt sự khó chịu của em bé. Hãy nhớ rằng sức khỏe của bé quan trong hơn việc giảm béo sau sinh của bạn rất nhiều. Tuy nhiên, mẹ đừng cho rằng con  sẽ nhạy cảm với những gì bạn ăn. Rất có thể đó chỉ là hoạt động bình thường của trẻ sơ sinh.

Phải mất từ ​​hai đến sáu giờ kể từ khi bạn ăn một loại thực phẩm nhất định cho đến khi nó ảnh hưởng đến mùi vị và mùi thơm của sữa mẹ. Vì vậy, nếu bé có khí hư, khạc ra nhiều hơn, không chịu bú hoặc quấy khóc vài giờ sau khi mẹ ăn một loại thức ăn cụ thể. Hãy thử loại bỏ thức ăn đó trong vài ngày để đánh giá phản ứng.

Dị ứng ở trẻ bú mẹ

Rất ít trẻ sơ sinh (2 đến 3 trong 100 trẻ) thực sự bị dị ứng với thực phẩm trong chế độ ăn giảm cân sau sinh của mẹ.  Nhưng có những thực phẩm gây dị ứng phổ biến nhất ở trẻ đó là sữa bò. Sau đó là đậu nành, đậu phộng, trứng, lúa mì và các loại hạt khác. Ngoài việc quấy khóc và cực kỳ khó chịu. Trẻ bị dị ứng thực phẩm sẽ có các triệu chứng như:

• Nôn mửa thỉnh thoảng đến thường xuyên
• Phân lỏng, nhiều nước (hoặc nhầy), có thể nhuốm máu
• Tăng cân kém
• Chàm, phát ban, thở khò khè và / hoặc chảy nước mũi hoặc nghẹt mũi.

Nếu nghĩ rằng con bạn có thể bị dị ứng thực phẩm. Và đặc biệt nếu bạn có tiền sử gia đình bị dị ứng. Hãy liên lạc ngay với bác sĩ ngay lập tức vì một số trường hợp dị ứng có thể rất nghiêm trọng. 

Mặc dù chế độ thực đơn của mẹ bỉm khi cho con bú có phần “thoáng” hơn nhiều. Mẹ có thể ăn kiêng để giảm cân sau sinh hiệu quả. Tuy nhiên, nếu các mẹ không tự cân bằng và điều chỉnh được khẩu phần ăn của mình. Thì rất có thể sẽ làm ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và sự phát triển của mẹ và bé!